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单杠正握一个拉不动 单杠练了好几个月了,为啥还是一个拉不上去?求大神解答?

2021-06-13 05:05:11体操用品
单杠练了好几个月了,为啥还是一个拉不上去?求大神解答?很高兴回答回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。单杠练了几个月无法完成一个,您可以通过以下几种方法试一下看看有没有一定效果。1.慢跑减脂减轻体重
单杠正握一个拉不动 单杠练了好几个月了,为啥还是一个拉不上去?求大神解答?

单杠练了好几个月了,为啥还是一个拉不上去?求大神解答?

很高兴回答回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。

单杠练了几个月无法完成一个,您可以通过以下几种方法试一下看看有没有一定效果。

1.慢跑减脂减轻体重。

2.澳式引体

3.TRX拉背

4.单杠悬垂

5.哑铃弯举

6.GTG训练法:在家中安装一个引体向上杆,每经过杆一次拉一次,日积月累引体向上会慢慢提高的。

希望我的回答给您一些帮助,如果您还有关于自重训练和器械训练的其他疑问,记得关注我。我们共同探讨健身知识,一起进步!谢谢。记得点赞转发!拜托!

单杠拉不上去怎么办?

【方法】 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。 【注意】 动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。 当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。