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晚餐可以用牛奶燕麦代替吗 我现在在跑步减肥,请问可以用燕麦来代替早晚餐吗?

2021-06-25 18:26:02乳品冲饮
我现在在跑步减肥,请问可以用燕麦来代替早晚餐吗?减肥期间用燕麦来代替早晚餐,是可以,但是注意以下事项,我们的目的是健康减重。1、减肥期间的主食摄入量燕麦是很好的选择,属于粗粮,饱腹感较强,同时膳食纤维及其他营养素又丰富,选择整粒燕麦或者只压扁的燕麦,会比即食燕麦或者添加其他成分的燕麦减重效果更好
晚餐可以用牛奶燕麦代替吗 我现在在跑步减肥,请问可以用燕麦来代替早晚餐吗?

我现在在跑步减肥,请问可以用燕麦来代替早晚餐吗?

减肥期间用燕麦来代替早晚餐,是可以,但是注意以下事项,我们的目的是健康减重。

1、减肥期间的主食摄入量

燕麦是很好的选择,属于粗粮,饱腹感较强,同时膳食纤维及其他营养素又丰富,选择整粒燕麦或者只压扁的燕麦,会比即食燕麦或者添加其他成分的燕麦减重效果更好。

注意选择,有些即食燕麦的热量含糖量比正常白米饭还高,购买时注意选择,用这种燕麦代替主食,并不明智。

虽然减肥期间需要控制主食量,但是不宜过低,比如正常女性每日主食为250~300g,那么减肥期间可以控制在150g~200g,不要过低,不利于身体健康。

建议:除了燕麦代替主食,可以选择其他杂粮、薯类等,比如全天150g主食,100g的粮食加上50g的薯类,也是没问题的。

2、其他食物也要吃。

  • 牛奶鸡蛋要吃,蛋白质不能缺,不足会导致肌肉流失,影响基础代谢率。
  • 蔬菜要吃,丰富的维生素和矿物质来源,保证身体正常所需以及运动消耗。
  • 水果适量,考虑水果含糖量,每天200水果适量,考虑水果含糖量,每天200g左右为好,蔬菜水果对于皮肤弹性有好处,不至于瘦下来后面黄肌瘦。
  • 肉类要吃,1~2精瘦肉,鸡肉、鱼肉优选、其次牛肉、猪肉等。
  • 饮水量充足,运动消耗较多,就多喝点,以白开水纯净水为宜。

总结:

切记,减肥的目标是健康减脂,这样瘦下来更不容易反弹,如果通过节食而实现,容易营养不良,过后容易反弹,而且代谢率会变得更低,得不偿失。


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