阳江信息网

您现在的位置是:首页 > 铁合金

铁合金

外国怎样玩单杠 你能在单杠上吊一分钟吗?

2021-06-14 02:02:30铁合金
你能在单杠上吊一分钟吗?你能在单杠上悬吊一分钟吗?看起来挺简单的,但别用想的,如果你认为你能做到,现在就去悬吊一分钟试试。事实上,平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人,很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊,实际上却挺难的呢?原因1:体重过大这很好理解,体重越大,悬吊时发力肌群承受的力量就越大
外国怎样玩单杠 你能在单杠上吊一分钟吗?

你能在单杠上吊一分钟吗?

你能在单杠上悬吊一分钟吗?看起来挺简单的,但别用想的,如果你认为你能做到,现在就去悬吊一分钟试试。事实上,平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人,很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊,实际上却挺难的呢?

原因1:体重过大

这很好理解,体重越大,悬吊时发力肌群承受的力量就越大。虽然并没有像引体向上那样拉起身体,但实际上你不可能让相关肌群完全处于松弛状态,而依靠身体组织和关节本身来吊住身体(那样会受伤的)。在悬吊的过程中,尽管身体没有发生位移,但肌肉仍旧处于等长收缩状态,以承受你的体重,这个过程会消耗大量的能量。在安全的前提下,悬吊者可以尝试一下放松肌肉,一旦你决定放松发力中的肌肉,肩内部就会疼痛,因为肩关节及周围组织承受不了你的体重。

没有锻炼过的人,想在单杠上吊住自己几十公斤的体重那可不是一件轻松的事。反之,体重较轻者,在单杠悬吊上会有体重优势,尽管他的绝对力量并不一定很强。

原因2:平时越少做的动作,对我们来说越困难

无论怎么说,悬吊都不是现代人常用的身体姿势,许多人可能只在学生时代的体育课上做引体向上时遭遇过它。而引体向上则是公认的学生们的”老大难“项目,从各种公开报道来看,目前情况依旧。

在引体向上这样的动作中,对于背部的背阔肌、大圆肌、斜方肌下部都有较高的要求,同时它也需要二头、胸大肌、肱肌、肱桡肌的协同发力。而这些肌群中,可能只有二头、肱肌和肱桡肌,在我们的日常生活中被比较频繁地用到,因而有些体重轻的人,可以依靠较为有力的二头肌来完成引体向上。但在悬吊状态下,二头肌无能为力,如果相关的发力肌群在平时都得到了较好的锻炼(包括握力的提高),那么悬吊才会更轻松。也就是说,平时更多地练习引体向上,是有助于你提升单杠悬吊水平的。

原因3:肩部的疼痛感

前面我们已经提到,如果相关发力肌群力量不够,肩关节内部由于超出它的承受能力,会产生疼痛感。事实上,许多人吊不了一分钟,首先是由于这种疼痛感而放弃,而不是力量耗尽导致(比如握力不足)。

实际上,如果你想提高单杠悬吊的能力,仅仅依靠力量训练是不够的。特别是新手,最重要的一件事是先减肥。通过减肥将体重降低,同时通过力量训练提升背阔、肩部等相关肌群的力量,悬吊水平就能大幅提升,肩关节的疼痛感也可以缓解和消除。

国外有人做过公开的单杠悬吊2分钟挑战测试,许多肌肉男居然也失败了,只达到了1分20秒或1分30秒的悬吊时长。可见单杠悬吊并不是将一个物体挂到绳子上那么简单。如果你想轻松悬吊,啥也别说了,练吧!