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面包夹火龙果酸奶 减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗?

2021-06-13 03:55:27铁合金
减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗?感谢邀请。全麦面包一般我们选择切片的,一切片热量约60~70大卡,如果是一个的话得看分量如何了,吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高,不利减肥;加上一个蛋白,加上一杯果汁,热量并不算多,全麦面包有碳水化合物,部分膳食纤维,蛋白提供一定优质蛋白,部分矿物质、维生素,加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素,看起来好像是面面俱到,热量也很低
面包夹火龙果酸奶 减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗?

减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗?

感谢邀请。

全麦面包一般我们选择切片的,一切片热量约60~70大卡,如果是一个的话得看分量如何了,吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高,不利减肥;加上一个蛋白,加上一杯果汁,热量并不算多,全麦面包有碳水化合物,部分膳食纤维,蛋白提供一定优质蛋白,部分矿物质、维生素,加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素,看起来好像是面面俱到,热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗?明明可以更好地吃饭,非得逼自己弄得如此形式化,其实我们晚餐粗茶淡饭,例如一碗杂粮饭,一盘青菜,再来一盘小肉菜,热量也不算高,也不会弄得这么条条框框的,肚子也能吃饱,对减肥也没什么影响。

严格来看的话,全麦面包,蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标,饱腹感也极差,很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿,没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡,虽然晚上我们的代谢较低,活动也较少,但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能,推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜;另外,虽然全麦面包有“全麦”来支持它,让我们觉得它的膳食纤维很丰富,消化速度慢,饱腹感很强,但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感,而让我们更抗饿的做法是碳水化合物 蛋白质 脂肪 膳食纤维都适当摄入,才能更好地联合起来,让我们更加抗饿;另一方面,其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维,更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸,其实膳食纤维含量也不高,更是有添加一些食物色素,让面包看起来颜色更深一点,来“冒充”是全麦的感觉,与其去研究全麦面包,不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。

另外,我个人是不推荐喝榨果汁的,即便是用破壁机做出来的黏稠果汁,水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的,稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣,加上水果本来含糖量就不低,对血糖的影响也会更大,不如新鲜吃水果,其中保留的营养成分更加全面。另外,用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜,蔬菜中含糖量更低,在晚上吃其实更利于减肥,如果说要做个改善的话,可以把全麦面包换成杂粮饭,一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品,一杯火龙果汁换做一盘青菜。